ده روش جهت كاهش فشار رواني يك ) با صرف غذا آرامش بيابيد.كربوهيدراتها باعث افزايش سروتونين در مغز انسان شده و تأثير مثبتي بر خلق و خوي فرد گذاشته و در نتيجه تأثير آرام بخشي بر كل بدن به جا مي گذارد و عوارض حاصل از فشار رواني همچون خشم ، تنش زود رنجي و ناتواني در تمركز را كاهش مي دهد.بهتر است كه در روزهاي پرتنش در چند و عده ، غذاي كم حجم و ولي در عين حال ميزان كل كالري مورد نياز را در وضع مناسبي ثابت نگهداريم دو ) در هنگام عصبانيت و ناراحتي اين سه سوال را از خود بپرسيد : آيا اين موضوع مهم است ؟آيا اين جريان تغيير پذير است ؟ آيا واكنش من در مقابل مسئله بجا و مناسب است ؟ هر كسي مي تواند با بهره وري از اين روش و پرسيدن اين سوالها از خود و پاسخ دان به آن خود را آرام ومحركهاي تنش زا را از ميان برارد.گفتني است كه چنين راهكاري در هر جايي كاربرد دارد و تنها به محيط كار محدود نمي شود سه ) با دويدن از بار مشكلاتتان بكاهيد..دكتر كوبو متعقد است كه ورزشهاي هوازي بهترين طريقه از ميان بردن فشارهاي رواني روزانه مي باشد.حتي انجام فعاليت متعادل نظيرپياده روي در روز به بهبود وضع جسمي و روحي شخص مي انجامد چهار) ديده گاههاي خودتان را بررسي كنيد .مشيل تيلور ، كارشناس و روانشناس ، در رفع فشارهاي رواني مي گويد كه در يك روز كاري شلوغ رانندگي مي كرد ناگهان متوجه شد كه چراغ روغن اتومبيلش چشمك مي زند او آن روز بيماران زيادي را ويزيت كرده بود وضمناً ناچار بود كودك سه ساله اش را بعد از برگشت ازسركار از جايي بردارد.تيلور در اين مورد مي گويد:خودم نيز احساس فشار رواني زيادي مي كردم كه يكمرتبه برآن شدم همان روش رابكاربندم كه به بيمارانم توصيه مي كنم . سپس ازخودم پرسيدم،آيا مشكل روغن ماشين مسئله مرگ و زندگي است ؟ نه تعويض روغن را به راحتي مي توان به هفته بعد موكول كرد و چندان هم ضرورت ندارد.درضمن خاطرنشان مي سازد كه اختصاص نيم ساعت از روز براي انجام كار لذت بخش باعث مي شود كه جان و نيرويي تازه اي بگيريد. مخصوصاً در روزهاي تعطيل سري به دوستان و خويشاوندانتان بزنيد و كارهاي روزمره را به كنار بگذاريد پنج ) نفسهاي عميق بكشيد : كشيدن نفس عميق به نحوي كه ريه ها كاملاً پرشود و عمل رساندن اكسيژن حياتي به مغز سريعتر صورت گيرد به اين منظوراز راه بيني آهسته و عميق نفس بكشيد و حس كنيد كه اين هوا در تمام بندبند وجودتان جريان مي يابد الان كم كم به مدت طولاني هوا را بيرون بدهيد.ضمن انجام اين كار بگذاريد هر چه هوا هست بيرون بيايدتاشكمتان تخت شده، وآه بكشيد .بايد تصور كنيدهوايي كه تنفس مي كنيد احساس آرامش و آسايش رابراي بدنتان به ارمغان ميآورد و هنگام بازدم بايدبه اين فكرباشيدكه چگونه فشارعصبي برطرف مي شود شش) خنده كنان تنش زدايي كنيد :گودمن ، معتقد است خنده اي كه از ته دل باشد ، ماهيچه ها را شل كرده وفشارخون را كاهش مي دهدهورمون هاي تنش زا را متوقف ساخته ودستگاه ايمني را هم تقويت مي نمايد هفت) چاي سبزفشار روحي را كاهش مي دهد: قهوه ، ادويه ، كاكائو ، كه سرشار از موادپنهاني كافئيني هستند و محركهايي مي باشند كه دستگاه عصبي را تحريك كرده و مي توانند شما را نسبت به فشار رواني مستعدتر سازند.بنابراين پزشكان مصرف مواد كافئين دار را منع مي كنند موقعي كه به ماده محرك خفيفي نيازمنديم خوردن چاي سبز بسيار مفيد است و داراي ماده كافئين مانندي به اسم تي او فيلين است . همچنين ماده اي دارد كه بر اساس برخي مطالعات ممكن است ميزان كلسترول خون را كاهش دهد و اثرات ضد سرطاني هم داشته باشد هشت) به فكر بي كاري واستراحت خود هم باشيد :يكي از عوامل عمده تشويش ، داشتن برنامه سنگين و فشرده كاري است . براي مقابله با اين عامل بوجود آورنده فشار رواني شما مي توانيد برنامه اي براي خود بچينيد كه از آن ايمن بمانيد . هر روز به مدت نيم ساعت دست از كار بكشيد.شما قادربه مهارهمه چيز نيستند و ليكن مي توانيد برنامه كاريتان را به نحوي تنظيم كنيد كه زمان فراغت و استراحتي هم برايتان باقي بماند نه) عبادت كنيد: افراد وقت بسيار زياد را صرف ناراحتي از رخدادهاي تلخ و ناگوار گذشته يا نگراني از آينده مي كنند رمز كاهش فشار رواني اين است كه ياد بگيريم از نظر احساسي و عاطفي چگونه در زمان حال زندگي كنيم.داشتن اعتقادات مذهبي از اين بابت لازم ومؤثراست كه به نظرپزشكان آرامبخش ترين آيين مذهبي هنگامي است كه هر روز صبح عبادت كنيد و نماز بخوانيد اين موضوع به اثبات رسيده كه عبادت و راز و نياز با پروردگار تاثير هورمورنهاي توليد فشار رواني همچون آدرنالين و نور آدرنالين را در بدن تقليل مي دهد. روان شناسان اضافه مي كنند كه به ياد داشته باشيد پزشكان هيچ گاه نمي توانند نظام آرام بخشي دروني بيمارانشان را به آنها بازگردانند.چنين آرامشي به خود شخص بستگي دارد.پس هر گاه از فشار روحي رنج مي بريدازراه عبادت وانجام فرايض ديني ،خود درماني كنيد ده ) تمرينات آرام بخشي (ريلكسيشين) : اين تمرينات مي تواند در كل عضلات يا در برخي از عضلات صورت گيرد.براي افرادي كه ساعات زيادي از روز را پشت ميز مي گذارنند،اين تمرينات آرام بخش مفيدبه نظر ميرسد. روزي 15 الي 20 دقيقه را صرف انجام تمرينات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بكنيد . اين عمل را بهتر است از قسمت هاي پايين بدن يعني از نوك انگشتان پاي شروع كرده و به قسمت هاي گردن وسر برسيد azarsu

شايسته است ما چون موافقان زياد اين مجموعه تشكر كنيم از آفرينندگان آن بويژه آقاي مهران مديري مخالفان برره را 7 گروه مي دانم.................................................................................... 1ـ كساني كه بچه كوچك دارند و ابدا نمي خواهند فرزندشان كوچكترين كلمه لغو بياموزند 2ـ كساني كه با ديدن برره واخلاقيات آن زجر ميكشد چون بنوعي خود اين كاره هستند 3ـبرخي افراد در اقوام مختلف ايران 4ـ كساني كه دوست ندارند سر به تن دست اندر كاران اين برنامه باشند كه ديدگاه هاي مختلف در اين مورد است 5ـ عده اي كه دوست ندارند مردم ايران شاد باشند 6ـ گروهي كه با خنده قهرند . 7ـگروهي ديگر كه بااين نوع طنزها مخالفت دارند كه بيشتر درنزد متواليان فيلم وسريال است ايده همه اين عزيزان راشايسته مي دانيم اما نبايد خصمانه دور از واقعيات جامعه بر اين گروه تازيد ....اما اين مجموعه چه خوبي هايي دارد صبر كنيد تا بگويم 1ـوقتي در هر شب برره شروع مي شود علاقه مندان آن كه 70،80درصد مي باشند در كنار هم هستند كه اين در بعضي خانواده ها ممتاز است وحداقل باعث مي شود جوان ونوجوان ما يك ساعت در خانه بماند ودنبال وقت تلفي و...نرود 2ـ غم ودرد و نااميدي سم زندگيست خنده ناقابل دواي اين دردهاست حال كه در جامعه ما خنده مرده است آيا بد است كسي باعث شود دلهايي شاد شوند 3ـ مي گويي خنديدن به چند كلام ناپسند مردود است وباعث سبكسري است آيا بايد از جكهايي بگويند كه به قوميتها و اقشار ديگر نسبت مي دهند و كلمات زشت بكار ببرند 4ـ وبزرگ نمودن اخلاقيات زشت زمانه ما كه آسيبها ازآن همه ما ديده ايم آيا بد است تا واليان بدانند حال مارا 5ـ در اين برنامه سخن ركيكي نيست اين را به آن خاطر مي گويم كه در جامعه واقعي ما بدتر از اين هست و كودك و بزرك با آن سرو كار دارند و البته بايد به عده اي حق داد 6 ـمتواري كردن آداب بي مورد نيز از خصايص اين برنامه است 7ـفزوني اين برنامه ها مي تواند كمك كند به جلوگيري ورود جوان ونوجوان ما به سرزمين ماهواره و و... 8 ،9،10و................................................................................................................ جوان وبزرگسال ما نياز به شادي دارند بايد متواليان حكومت شادي را به آنها بدهند يك كشور با نشاط از همدلي ،دوستي بين همه مردم نمايان مي شود وقتي دوستي نباشد وهر كه فقط وفقط براي راحتي خودش كار مي كند، مديريت مي كند ,وزارت وحكومت مي كند نشاطي وجود ندارد .خواننده هاي ما كه غمگين مي خوانند ،برنامه هاي صداوسيما به غير از فوتبال و چند اندك برنامه اي همه اش خشك است مشكلات بي كاري ،ازدواج، درد وبيماري و هزاران چيز ديگر هم روي اين بيچارگي ها نه با تونيستم تو ازحال خيلي ها خبر نداري و شايد مي گويي فقط دعا كن ،عبادت كن خدا روزي رسان است باور دارم خدا رازق است اما خدا هم مهتر وكهتري آفريد تا خود با هم زندگي كنند به حال هم برسند دكتر با بيمار فقير خود بسازد،وزير و حاكم با همه.

........وآنگاه كه انسان خودرا نشناخت بر خود مي تازد وروان خويش را به حسن دروغين مي آرايد و گر بنگرد به آنچه گذر نمود, جزء تباهي نمي بيند آن را شايسته سلطاني است كه داند بد وخوب كهتران را , نه كسي كه خالي ز اين رتبه است. اسلام بزرگ ديني است كه دشمنان داناي ما به آن آگهي دارند و اما كوچكان و ريزان دشمن اسلام ,نادانان به اين مقدس دين عالم هستند. دشمن بزرگ از نگاه خود به اسلام مي نگرد و دشمن كوچك نيز به چشمان خود .تفاوت در مرام و هدف دو دشمن اسلام بسي آشكار است و خواسته هاي اين دو بسي متفاوت است . دشمن نادان يا همان دشمن كوچك حل اختلافاتش را مي تواند در مكتب اسلام بجويد و به جاي نزاع و دعوا روي بر گرداند و زندگي به رسم اسلام گزيند واما اينجا بسي دشوار وانمود مي كند كه آيا كسي هست من نادان را بسوي آخرين پيام خدا دعوت كند ,خير نمي يابي و چنگ نفرت زتو بر حاميان دين مستولي مي شود .وبايد به حق,حق داد به جوانان اين ديار و هم به اسلاميون جهان,كه گرچه رشد مي كند اين دين پاك ,اما سكوتي دارد در دل اسلام داران هميشگي,كه به دل صفايي نمي بينند و سخت بر خود مي بيينند اين ايام گذران راو به ناكجاآباد سير مي كنند.رسم محتشمي نه رسم همگان است . آنكه نداند زير دستش چه خواهد مرگ بر او بهتر است .جوانان ما روي به كجا مي نهند .چنان گشته كه پيغمبر وآل پاكش رابه دشنامها يي لرزان مي كنند نه مقصر دشنام دهندگان نيستند ,گويي كه اسلام و پيغمبرش بطلان است ...نه اينگونه نيز ابدا نيست بلكه مشكل نابلدان اسلام هستند و براستي اين نابلدان ضربه اي زده اند ومي زنند بر پيكر اين مقدس دين ,آخر پيام خدا. وتابعد ..............بدرود

......ونبايد خام افكار خويش شد . ودل خوش كنيم به اين حركات .درود بر مردم كه آنان در راه بزرگي وصعود ايران هم قطارند ..و اما اين مبادا عادت مردمان و دولتمردان ما شود و مارا حقير سازد به نزد حقيران ظاهرفريب. اسلام بزرگ است نه اسلام قرون طي شده استقلال داشتن غنيمت است اما نه با ترس ولرز مدام .,بلكه بادوستي ومرام .............................................................................................................................................آمريكا شيطان بزرگ است ,وشيطان به نيرنگ و فريب رسد به آب وناني يا به صفاي روحاني ,كه آنجا كه عطش در آدمي باشد وبر آورد, همان عطش روحاني است سي(براي) او................ جواب نيرنگ ,نيرنگ است وجنگ,جنگ اسلام از آن ماست , زاو دوري هرگز ,اما بنگرند سردمداران حكومت كه ايران جايگاهش اين نيست, غرق افكار گذشته واويلاست .و....................